Qan qrupuna görə pəhriz (1, 2, 3, 4): hər qan qrupu üçün qidalar

Həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri əmindirlər ki, istənilən məsləhət və tövsiyələr hər bir insanın biokimyəvi xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırılmalıdır.

Doktor Peter d'Adamo antropologiya və genetika sahəsində tədqiqat aparıb və bu, ona insanın fiziki və emosional vəziyyətinin qan qrupundan asılı olduğu qənaətinə gəlməyə imkan verib.

Bu o deməkdir ki, müxtəlif qrupları olan insanlar məşq və qidalanma məsələlərinə fərqli yanaşmalıdırlar.

Pəhriz məhdudiyyətləri haqqında

Bioloji profilinizə uyğun gəlmək üçün insan öz qan qrupuna uyğun qidalar yeməlidir, çünki bu, bədənin müxtəlif qidalara reaksiyasını müəyyən edir. Məsələn, bağırsaqlarda hansı növ bakteriyaların olacağından və hansı növ qidaların daha yaxşı həzm olunacağından asılıdır.

Bu, bəzi insanların vegetarianlığa asanlıqla dözdüyünü, bəzilərinin isə ət məhsulları olmadan edə bilməyəcəyini izah edir.

Diqqət! Bu pəhriz bir qrup olan insanlarda ən çox baş verən xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa imkan verir.

Rh haqqında daha çox

• A(II) Rh- qan qrupu olan insanlarda mədə turşuluğu aşağı və karbohidrat fermentlərinin yüksək səviyyəsi var ki, bu da karbohidratların səmərəli həzminə imkan verir, lakin heyvani yağların və zülalların emalını çətinləşdirir.
• 2 müsbət olan insanlardan fərqli olaraq, mənfi Rh sahibləri allergiyaya daha çox meyllidirlər.

Ən çox görülən allergenlər:

• qoz-fındıq (xüsusilə fıstıq);
• yumurta;
• paxlalılar;
• özü;
• bəzi ət növləri;
• gecə kölgəsi.

Menyu seçərkən 2-ci qrupda olan insanların stressə, şəkərli diabetə, ürək və onkologiyaya meyli də nəzərə alınır.

Proqram xüsusiyyətləri

2-ci mənfi qan qrupunun sahibləri vegetarian pəhriz üçün ən uyğun gəlir, lakin müsbət Rh olan insanlardan fərqli olaraq, əti menyusundan tamamilə çıxarmamalıdırlar.

Əsas kortizol səviyyəsinin artması səbəbindən A (II) Rh- qrupu olan insanlar yuxu pozğunluğu, əzələ kütləsinin azalması, bədən yağının artması və ciddi xəstəliklərin (obsesif-kompulsiv pozğunluq, insulin müqaviməti) meydana gəlməsi ilə özünü göstərən stressə meyllidirlər. , hipotiroidizm). Bu insanlara şəkər, kofein, spirt, nişasta və hisə verilmiş ətlərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Diqqət! Kortizol şəkərin konsentrasiyasını artırır, tez-tez fraksiya yemək onun səviyyəsini sabitləşdirə bilər.

Əsas tövsiyələr:

• çox vaxt vegetarianlığa sadiq qalın, yağsız ət yeyin;
• pəhrizə təzə və üzvi qidaları daxil edin;
• tərkibində özü olmayan tərəvəzlərə, meyvələrə, taxıllara üstünlük verin;
• səhərlər protein qidaları yeyin;
• bitki yağlarına üstünlük verin;
• süd məhsullarından imtina;
• gündə ən azı iki litr maye istehlak edin;
• multivitamin kompleksləri qəbul edin.

A(II) Rh- qan qrupu olan insanlar üçün müntəzəm yemək vacibdir. Əsas yemək səhər yeməyidir.

Hansı məhsulları seçmək

2-ci mənfi növün sahibləri meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verməli, çox miqdarda balıq yeməlidirlər. Heyvan ətinin soya ilə əvəz edilməsi tövsiyə olunur. Süd məhsulları yaxşı tolere edilir. Kiçik miqdarda, uyğun meyvələrdən turşu, salat sarğıları, mürəbbələr yeyə bilərsiniz.

Aşağıdakı cədvəldə 2 mənfi qan qrupundan ibarət pəhriz ilə istehlak edilə bilən qidalar göstərilir.

Məhsulların növü	Uyğundur	Məhdud sayda	Məsləhət deyil
Ət	ağ quş əti	icazə veriləndən başqa hər şey
Balıq və dəniz məhsulları	qızılbalıq, alabalıq, perch, cod, skumbriya	sardina	kambala, siyənək, hamsi, ahtapot, xərçəng, istridyə, kalamar, karides
Süd məhsulları və yumurta	toyuq yumurtası, qatıq, bifidok, keçi pendiri, kefir, kəsmik	süd, bildirçin yumurtası
Yağlar	zeytun və kətan yağları	cod qaraciyər yağı	qarğıdalı, fıstıq, küncüt yağları
Fasulye, qoz-fındıq, toxum	mərcimək, yaşıl və xallı lobya, balqabaq toxumu, qoz	xam günəbaxan toxumu	qırmızı və ağ lobya, noxud, fıstıq, püstə, brazil qozu
dənli bitkilər	cücərmiş buğda, qarabaşaq yarması, un şəklində: düyü, yulaf, çovdar	düyü, arpa, qarğıdalı, kuskus	ağ və buğda unu, irmik
Meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, göbələk, göyərti	brokoli, kök, artishok, soğan, sarımsaq, yarpaqlı göyərti, cəfəri, ispanaq, əncir, xurma, ananas, gavalı, qreypfrut, limon, qaragilə, zoğal, albalı	çuğundur, kələm, şalgam, xiyar, qulançar, avokado, alma, şaftalı, armud, çiyələk	badımcan, pomidor, kartof, bolqar bibəri, turp, banan, portağal, kivi, qovun, xurma, üzüm, manqo, göbələk
İçkilər	su, meyvə içkiləri, təzə şirələr, yaşıl çay	qəhvə, quru qırmızı şərab, qara çay	spirt, sərinləşdirici içkilər
Ədviyyatlar, ədviyyatlar və s	soya sousu, zəncəfil, xardal	şəkər, salat sarğı	ketçup, mayonez, alma sirkəsi, bibər, nişasta

Menyu seçimləri

2 mənfi qan qrupu üçün pəhriz menyusunun nümunələri.

Seçim 1:

• səhər yeməyi - ağcaqayın siropu və ya cem və zoğal suyu ilə çovdar pancake;
• nahar - təzə yaban mersini ilə evdə hazırlanmış qatıq;
• nahar - cücərmiş buğda ilə bişmiş alabalıq;
• günortadan sonra qəlyanaltı - xiyar, brokoli və ispanaq salatı;
• şam yeməyi - keçi pendiri və göyərti ilə düyü unu əriştə, alma pastası.

Seçim 2:

• səhər yeməyi - ananas və qara qəhvə ilə az yağlı kəsmik pancake;
• nahar - meyvə salatı;
• nahar - qarabaşaq yarması ilə hinduşka filesi şorbası;
• günortadan sonra qəlyanaltı - bir stəkan təzə sıxılmış qreypfrut suyu;
• nahar - otlar və bifidok ilə mərcimək.

Fayda və zərər

Mənfi Rh-nin 2 qan qrupundan ibarət bir pəhrizə uyğunluq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, enerji artımını hiss etməyə və çəkini azaltmağa imkan verir.

Bununla belə, belə bir pəhriz vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb ola biləcək əhəmiyyətli məhdudiyyətlər tələb edir. Müxtəlif əlavələrin istifadəsi onların çatışmazlığını kompensasiya edə bilər, lakin belə bir əvəzi balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün ağlabatan hesab etmək çətindir.

Ətin demək olar ki, tamamilə rədd edilməsi anemiyaya, sinir sistemi ilə bağlı problemlərə və toxunulmazlığın azalmasına səbəb ola bilər.

Pəhrizin mənfi cəhətləri:

• qida üstünlüklərini nəzərə almır;
• məhrumiyyət hissləri səbəbindən onu saxlamaq çətindir;
• qida çatışmazlığına səbəb ola bilər;
• yalnız daimi müşahidəsi ilə effektiv nəticə verir, bu həmişə mümkün deyil;
• onun pozulması həzm sistemində problemlər yarada bilər.

Əks göstərişlər

2 mənfi qan qrupu olan pəhriz xəstəliklərin tarixini və insanın yaşını nəzərə almır. Müxtəlif xəstəliklərin olması tövsiyələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Vacibdir! Hər hansı bir xəstəlik üçün həkim tərəfindən tərtib edilmiş pəhriz prioritet olaraq qalmalıdır.

Aşağıdakı hallarda pəhrizə riayət etmək qadağandır:

• diabet;
• hematopoetik sistemin xəstəlikləri;
• yoluxucu xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• hamiləlik və laktasiya;
• uşaqlıq və qocalıq.

Gözlənilən effekt

2-ci tip üçün pəhrizə riayət etmək sizə imkan verir:

1. Çəkini azaldın. Pəhriz, yüksək kalorili qidalardan qaçınmaq da daxil olmaqla, əhəmiyyətli məhdudiyyətlər səbəbindən kilo itkisini təşviq edir. Lif qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə artması aclığı idarə etməyə və həddindən artıq yeməməyə imkan verir.
2. İmmuniteti gücləndirin. Pəhrizdə əhəmiyyətli miqdarda meyvə, tərəvəz və otların daxil edilməsi sayəsində həzm sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır, vitamin çatışmazlığı aradan qaldırılır.
3. Bir sıra xəstəliklərdən qurtulun. Pəhriz diabet, miqren, yüksək xolesterol və qan təzyiqi, astma, allergiya, mədə yanması, artrit kimi sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
4. Zehni vəziyyəti yaxşılaşdırın. Pəhriz hormonal balansı bərpa etməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pəhrizə riayət etmək sizə özünüzə və həyatınıza nəzarət hissi verir və özünə kömək formasına çevrilir.

Tövsiyələr

A (II) Rh tipli insanlar yeni bir pəhrizə asanlıqla uyğunlaşırlar, lakin keçidin ən təsirli və təhlükəsiz olması üçün tövsiyələrə əməl etməyə dəyər:

• pəhrizə yalnız tam hazırlıq və müsbət münasibətlə başlayın;
• adi pəhriz təyin edilmiş pəhrizdən çox fərqlidirsə, tədricən keçid edin;
• bədənin reaksiyasını izləyin, hər hansı bir narahatlıq halında, pəhrizdən imtina etməyə dəyər;
• Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

4-cü qan qrupu olan insanlar üçün düzgün qidalanma

Dördüncü qan qrupu olan insanlar bir fenomendir, çünki monqoloidlərin Hind-Avropalılarla qarışması nəticəsində ortaya çıxdı. İlk üç qan qrupu fərqli bir şəkildə formalaşdı: insanların yaşayış şəraitindəki dəyişikliklərə uyğunlaşması zamanı. Buna görə də, 4-cü qan qrupu üçün qidalanma xüsusi bir yanaşma tələb edir!

Maraqlıdır ki, bütün planetdə dördüncü qan qrupu olan insanların yalnız 5-7%-i var. Müqayisə üçün, təxminən 40-50% birinci qan qrupu, ikincisi 30-40%, üçüncüsü isə 10-20% var. Bu rəqəmlər ayrı-ayrı ölkələrdə bu və ya digər istiqamətdə bir qədər dəyişə bilər.

Rh faktorunun çəki artımına təsiri

4-cü qan qrupu pəhrizi qadağan olunmuş qidaların geniş siyahısı ilə xarakterizə olunur ki, bu da onu ən çətinlərdən biri edir. Çox vaxt dördüncü qan qrupu olan insanlar müxtəlif qida allergiyasına malikdirlər, buna görə də ixtisaslı bir diyetoloqun köməyi ilə düzgün pəhriz hazırlamaq tövsiyə olunur.

Dördüncü qan qrupu olan bir insanın tez bir zamanda əlavə kiloqram çəkisi meydana gətirməsinə səbəb olan ən təhlükəli məhsulun ət olduğuna inanılır.

Eyni zamanda, qan qrupunun Rh faktoru düzgün menyunun tərtib edilməsində mühüm rol oynayır. Məlum oldu ki, Rh-müsbət sahiblər bəzən pəhrizli ətlə əylənə bilirlərsə, mənfi Rh olanlar üçün yalnız meyvə və tərəvəz bitkiləri yemək məsləhət görülür.

Alimlər sübut etdilər ki, mənfi faktoru olan dördüncü qan qrupunun sahibləri daha çox kilolu olurlar və müsbət Rh olan "qardaşlarından" daha sürətli əhəmiyyətli bədən yağları əldə edirlər. Buna görə də, arıqlamaq istəyiniz varsa, bu anı nəzərə almaq çox vacibdir.

Dördüncü qan qrupu və mənfi Rh olan insanlara aşağıdakı qidaları yemək tövsiyə edilmir:

1. Ət. Qadağalar siyahısına ət məhsulları daxil edilib, çünki mədə şirəsinin turşuluğu az olduğundan orqanizm onları normal həzm edə bilməyəcək.
2. Qarabaşaq və buğda sıyığı. Onlar Rh-mənfi qadın və kişilərin kökəlməsinə səbəb ola bilər.
3. Qarğıdalı və paxlalılar. İnsulin istehsalına mane ola bilər.
4. banan. Banan yemək mədə və bağırsaqlarda narahatlıq hissi ilə doludur.
5. Qəhvə və qara çay. İsti içkilərdən, valerian və yemişan əsasında bitki çayları içmək yaxşıdır.

Eyni zamanda, mənfi Rh faktorunun sahibləri yağsız balıqları diyetlərinə daxil etməlidirlər ki, bu da onları xroniki zəiflik hiss etməkdən xilas edəcəkdir. Menyuya vaxtaşırı dəniz yosunu salatları əlavə etmək tövsiyə olunur ki, bu da orqanizmdə maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilər.

Yağ tərkibi az olan fermentləşdirilmiş süd məhsulları mədəaltı vəzinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Müsbət Rh faktoru olan dördüncü qan qrupu olan insanlar üçün pəhrizlərini formalaşdırmaq bir az daha asandır, çünki onlar hər şeydən bir az ala bilərlər.

Xüsusi ehtiyat tədbirləri ilə yalnız baklagiller müalicə edilməlidir. Bu məhsullar maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər, bu da tez bir zamanda kilo almağa səbəb olacaqdır.

Qırmızı ətlə də diqqətli olmalısınız, çünki dördüncü qan qrupu olan insanların malik olduğu zərif həzm sistemi bunun öhdəsindən gələ bilməyəcək. Ağ quş ətinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Amma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün mütəmadi olaraq müxtəlif növ sərt pendirlər yemək tövsiyə olunur. Tərəvəz və meyvələrin seçimində güclü turşu və ədviyyatlı olanlardan qaçınmaq lazımdır; təzə olanlara da üstünlük verin, lakin konservləşdirilmiş və qurudulmuşlardan sui-istifadə etməmək daha yaxşıdır.

4-cü qan qrupu olan insanlar üçün nə faydalıdır?

Yaxşı xəbər budur ki, bu tip üzvləri icazə verilən siyahıdakı qidalardan öz pəhrizlərini formalaşdırmaqda sərbəstdirlər. Onların hər biri bədənə faydalı təsir göstərir, dördüncü qan qrupu olan insanların incə həzm traktının üzləşdiyi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Sağlam qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• tofu və digər soya əsaslı;
• müxtəlif növ balıqlar;
• az yağlı süd və turş süd məhsulları;
• yaşıl tərəvəz və meyvələr;
• ananas;
• az yağlı sərt pendirlər;
• zeytun yağı;
• qoz;
• dənli bitkilər (yulaf ezmesi, darı, darı, yam);
• yaşıl çay və bitki mənşəli infuziyalar.

Tofu və müxtəlif soya əsaslı məhsullar arıqladıqda orqanizmə müsbət təsir göstərir, çünki onlar mədə-bağırsaq traktından mükəmməl şəkildə sorulur və orqanizmdə metabolik prosesləri normallaşdırır.

Dördüncü qan qrupu olan insanlar üçün ət ağır hesab edildiyi üçün hər həftə balıq və dəniz məhsulları yeməlidirlər. Onlar bədəni faydalı amin turşuları və minerallarla zənginləşdirmək üçün alternativ mənbədir.

Aşağıdakı balıq növləri tövsiyə olunur: alabalıq, tuna, skumbriya, qızılbalıq, sardina, nərə balığı və levrek. Dəniz məhsulları üçün kürü və midyeyə diqqət yetirin.

Dördüncü qan qrupunun sahibləri üçün gündəlik pəhrizə az yağlı süd və turş süd məhsulları daxil etmək çox vacibdir. Onlar yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etmir, həm də qalxanabənzər vəzinin sekresiyasını yaxşılaşdırır və mədəaltı vəzi insulin istehsalı prosesini tənzimləyir.

Hər gün kifayət qədər təzə tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur. Həzm sisteminə faydalı təsiri ilə məşhur olan ananas kimi meyvəyə xüsusi diqqət yetirin.

Tərəvəz və meyvələrin gündəlik həcminin təxminən 400-500 qram olması arzu edilir. Bütün tərəvəz və meyvələri bir anda "boğulmamaq" üçün bu miqdar beş yeməyə bölünməlidir.

Uşaqlar üçün bu çuxur yaşa görə hesablanır. Ancaq orta hesabla, uşağın ovucuna uyğun gələn tərəvəz və ya meyvələrin sayına diqqət yetirin - bu, bir doza olacaq. Gündə üç porsiya meyvə və iki tərəvəz yemək lazımdır.

Dördüncü qan qrupu olan insanların qida rasionunda çoxlu miqdarda tərəvəz və meyvələrin olması onların həzm sisteminin zəif olması ilə bağlıdır. Buna görə də, xüsusilə bağırsaq hərəkətliliyini artıra bilən liflə zəngin qidalara ehtiyac duyurlar.

Bundan əlavə, əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, o zaman menyunuzda tərəvəz və meyvələr faydalı olacaq. Onlar aşağı kalorilidirlər və sizi tez doldura bilərlər. Bədən lifi uzun müddət emal edir və buna görə də tezliklə aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Dördüncü qan qrupunun sahiblərinə çovdar çörəyi, düyü və demək olar ki, bütün növ giləmeyvə yeməyə icazə verilir. Lakin onların sayı az olmalıdır. Spirtli içkilərdən bir az quru qırmızı şərab icazə verilir.

Neytral məhsullarla menyu

Pəhrizinizin çox qıt görünməməsi üçün onu iki siyahı əsasında formalaşdırmaq olar. Birincisi faydalı məhsullardan, ikincisi isə neytral olanlardan ibarətdir.

Onların arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, birincisi demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər, sağlamlığınıza fayda verəcəkdir. Sonuncu heç bir fayda gətirməyəcək, lakin onlardan heç bir zərər də olmayacaq. Ancaq onlar hələ də mülayim şəkildə istehlak edilməlidir, xüsusən də arıqlamaq üçün bir məqsəd qoysanız.

Neytral qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• toyuq yumurtası;
• salo;
• qaraciyər;
• badam və şam qoz-fındıqları;
• bəzi dənli bitkilər (arpa, irmik və arpa);
• qara şokolad;
• Ağ şərab.

Neytral olanlar siyahısına faydalı olanlar siyahısına daxil olmayan bəzi tərəvəzləri əlavə edə bilərsiniz. Bütün yaşıl tərəvəzlərə ağlabatan miqdarda əlavə etmək icazəlidir: pomidor, kartof, pırasa, zeytun, qulançar, çuğundur, balqabaq və balqabaq. Bundan əlavə, bütün növ kələmləri yeyə bilərsiniz.

Arıqlayanda onlar çox aşağı kalorili məzmuna malik olduqları üçün son dərəcə qiymətlidirlər. Ancaq meyvələr siyahısına nektarin və ya şaftalı əlavə etməyə icazə verilir. Qəlyanaltı olaraq, bir neçə parça gavalı məqbuldur.

Hər iki siyahıdakı qidaları birləşdirmək məqsədəuyğun olarsa, pəhriz pəhrizi tam görünəcək və özünə təəssüflənməyəcəkdir.

Qadağan olunmuş qidalar

• Əgər özünüzə artıq çəkidən qurtulmağı qarşısına məqsəd qoymusunuzsa, etməli olduğunuz ilk şey qidaları qadağan olunmuş qidalar siyahısından çıxarmaq üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir.
• Onlar yalnız fayda gətirmir, hətta narahatlıq yaradır, mədə-bağırsaq traktında narahatlıq yaradır və bədəndəki metabolik prosesləri ləngidir.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• Qırmızı ət;
• qəhvə, qara çay, soda;
• bütün növ göbələklər;
• bir sıra ekzotik meyvələr (portağal, nar, banan, manqo, guava, xurma);
• kokos;
• Günəbaxan yağı;
• turşu və konservləşdirmə;
• bəzi bitki mənşəli infuziyalar (linden, senna və koltsfoot əsasında);
• alma sirkəsi;
• fındıq.

Ciddi qadağa altında qırmızı ət və ondan hazırlanan məhsullar düşür. Bu, xüsusilə mənfi Rh faktoru olan insanlar üçün doğrudur, onlar ümumiyyətlə vegetarian pəhrizinə sadiq qalmaqdan daha yaxşıdır.

Bu tələbi laqeyd etsəniz və donuz və mal ətindən sui-istifadə etməyə davam etsəniz, bu, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Həmçinin, qırmızı ət yağ hüceyrələrinin aktiv formalaşmasına səbəb olur.

Başqa nə qadağandır?

Məhsulların səbəbləri

Bütün lobya növləri.	Maddələr mübadiləsini yavaşlatır və hətta hipoqlikemiya kimi bir xəstəliyə səbəb ola bilər (qanda qlükoza səviyyəsi kritik səviyyəyə enir).
Taxıllardan qarabaşaq, buğda və ya qarğıdalı yemək olmaz.	Onlar qida maddələrinin normal udulmasına mane olur və həzm prosesini ləngidirlər. Bundan əlavə, buğda sıyığı qanda insulinin səviyyəsini aşağı sala bilər.
Yağlı süd və turş süd məhsullarından imtina etmək daha yaxşıdır.	Yağ tərkibi yüzdə ikidən çox olan hər hansı bir şey sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. İşlənmiş pendirlər, yağlı sortların sərt pendirləri və mavi kifli pendirlər də qadağandır. Kərə yağı və dondurma da tövsiyə edilmir.
Əgər qadağan olunmuş meyvələrdən danışırıqsa, onda siz onları nəinki təzə yeyə bilərsiniz, həm də onlara əsaslanan şirələrdən imtina etməlisiniz. Eyni şey tərəvəzlərə də aiddir.	Qarğıdalı yemək qadağandırsa, bu o deməkdir ki, ona əsaslanan bütün yeməkləri boşqabınıza qoya bilməzsiniz - taxıl, qarğıdalı çubuqları, çörək və s.

Turşu və konservasiya, sirkə, isti ədviyyatlar, ketçuplar, souslar və açıq dadı olan digər ədviyyatlar dördüncü qan qrupunun sahibləri üçün eyni səbəbdən - zəif mədə-bağırsaq traktına görə qadağandır.

Buna görə də turp və ya turp yeməkdə diqqətli olmaq lazımdır. Yalnız bəzən onlarla özünüzü sevindirə bilərsiniz və yalnız bu tərəvəzlərin yumşaq bir dadı varsa.

Diyetoloq İrina Şilinadan məsləhət Ən son arıqlama texnikasına diqqət yetirin. İdman fəaliyyətlərində əks göstəriş olanlar üçün uyğundur. Daha çox oxu

Ən yüksək dərəcəli ağ undan hazırlanan çörək məhsulları dadı baxımından çox zərifdir, lakin təəssüf ki, onları unutmaq lazımdır. Özünüzü toxumlarla müalicə etməyi sevirsinizsə, bu da dördüncü qan qrupunun sahiblərinə fayda verməyəcək. Küncüt, günəbaxan və balqabaq tumları qida qadağanları siyahısındadır.

Güclü spirtli içkilərdən imtina etmək tövsiyə olunur, çünki mədəniz sadəcə olaraq onların öhdəsindən gələ bilməyəcək. Əgər siz artıq güclü spirt içməyə qərar verdinizsə, o zaman çox az miqdarda.

Kiçik porsiyalara və fraksiyalı yeməklərə mərc edin

Arıqlamaq üçün dördüncü qan qrupunun sahiblərinin ifrata varıb aclıq aksiyası keçirməsinə ehtiyac yoxdur. Bu yanaşma heç vaxt işləməyəcək, çünki bu, yalnız bədəninizi "qorxudacaq" və ciddi bir pəhriz dayandırıldıqdan sonra daha çox kiloqram dəstinə gətirib çıxaracaq.

Sizi də maraqlandıra bilər: Arıqlamaq üçün effektiv ev pəhrizləri

Arıqlamaq üçün bütün qida siyahılarını diqqətlə öyrənin və bir həftə ərzində özünüz üçün düzgün pəhriz tərtib edin. Buraya həm bitki, həm də heyvan məhsulları daxil edilməlidir. Siz sadəcə yeməkləri ağıllı şəkildə birləşdirərək hər şeydən bir az yeyəcəksiniz.

İstənilən onlayn kalkulyatordan istifadə edərək gündəlik menyunuzda zülalların, yağların və karbohidratların nisbətinin nə qədər olması lazım olduğunu hesablayın və diqqətinizi bu rəqəmlərə yönəldin.

Dördüncü qan qrupunun sahibləri üçün pəhrizdə əsas vurğu hissə ölçüləridir. Onlar kiçik olmalıdır: maksimum 300 qram qida (içkilər bu məbləğə daxil deyil).

Gündə beş-altı dəfə kiçik hissələrdə yemək üçün fraksiya yeməklərinə keçməli olacaqsınız. Fakt budur ki, əvvəlcə mədə-bağırsaq traktınız zəifdir. Yalnız ət yeməklərinin tam həzminin öhdəsindən gəlmir, hətta bitki zülalı da tez-tez onun gücündən kənarda qalır. Buna görə bədəndəki metabolik proseslər daim balanssızdır.

Kiçik hissələrdə fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və həzm sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, hər iki saatdan bir bir şey yeyirsinizsə, mədə heç vaxt aclıq hiss etməyəcək və hətta pəhrizə köçürüldüyünü başa düşməyəcək.

Bədənin rahat vəziyyəti artıq çəkidən tez qurtulmağa imkan verəcəkdir.

Menyunuzu mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın, ona sağlam və dadlı yeməklər əlavə edin. Həm də qidaları düzgün birləşdirin. Məsələn, bir salat hazırlayırsınızsa, onu təzə tərəvəz və göyərti ilə ən yaxşı şəkildə birləşdirən zeytun yağı ilə bəzəyin.

Müntəzəm olaraq hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlamasanız, çəki itirmək nəticə verməyəcək. Ancaq bu məsələdə dördüncü qan qrupunun sahiblərinin vəziyyəti bir qədər mürəkkəbdir, çünki elm adamları yorucu məşqlərin bu insanlar üçün əks göstəriş olduğunu qeyd etdilər.

Üzgüçülük, yürüyüş və ya yoqaya üstünlük vermək daha yaxşıdır. Məşqlər sizin üçün mümkün qədər sakit və rahat olmalıdır.

Özünüz üçün ahəngdar bir menyu tərtib etməyi bacarsanız və uyğun bir məşq rejimi seçsəniz, ilk həftədə dörd kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Gələcəkdə kilo itkisi o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq, ancaq imtina etməsəniz, hər həftə nəticə verəcəkdir - bir kiloqramdan iki kiloqrama qədər.

İlk baxışdan, dördüncü qan qrupunun sahiblərinin öz təbiətlərini mənimsəmək və arıqlamaq olduqca çətin olacağı görünür. Ancaq hər şey sizin istəyinizdən və biznesə səriştəli yanaşmanızdan asılıdır.

Pəhrizlə özünüz üçün düzgün cədvəl yaratmaq üçün kifayət qədər vaxt sərf etsəniz və sonra ona ciddi əməl etsəniz, bir aydan sonra sizə tanış olacaq.